ストレッチは手軽に体を整えられる健康習慣ですが、正しい方法で行わないと、かえって体を傷める原因になります。
柔軟性を高めたり疲労を軽減したりなどが期待できるケアだからこそ、注意点を理解して安全に行うことが重要です。
そこでこの記事では、ストレッチを行う際の注意点について解説します。

▼ストレッチを行う際の注意点
■呼吸を止めずに行う
ストレッチ中に力が入ると呼吸が止まりやすいですが、息を止めると筋肉がこわばり、十分に体を伸ばせません。
深くゆっくり呼吸を続けることで体がほぐれ、ストレッチの効果を高められます。
■反動をつけて無理に伸ばさない
勢いをつけて体を伸ばすと、筋肉や腱にダメージが及ぶ危険があります。
伸ばしたい部位をじっくりと静かに伸ばし、少しずつ可動域を広げていくのが理想的です。
気持ちよく伸びを感じる程度の強さで行うことで、ケガを防ぎながら効果を感じやすくなるでしょう。
■痛みを感じる前に止める
痛みを我慢してストレッチを行っても柔軟性は向上せず、むしろ炎症や筋損傷を引き起こす恐れがあります。
体の状態を正確に感じ取り、痛みが出る前に動作を中止することが重要です。
■体が冷えている時は軽めに行う
気温が低い時や運動前は筋肉が固まりやすく、急な動きはケガにつながります。
軽めのストレッチやウォーミングアップで少しずつ体を温めると安全です。

▼まとめ
ストレッチは体を整える有効な手段ですが、無理をするとケガの原因になります。
呼吸を意識し、反動を使わず痛みが出る前で止めることや、体が冷えている時は軽めに行うことが大切です。
『Kitty's Hand』は、水戸のストレッチ専門店です。
ご自身の体に合ったストレッチを行いたいという方は、いつでもご相談ください。