長時間座った姿勢で作業を続けるデスクワークは、腰への負担が蓄積しやすいです。
特にパソコン作業では前かがみになりやすく、腰痛に悩む方も少なくありません。
そこでこの記事では、デスクワークによる腰痛を防ぐ方法を解説します。

▼デスクワークによる腰痛を防ぐ方法
■正しい姿勢を意識する
背中を丸めたり、片側に体重をかけたりすると腰に負担が集中してしまいます。
骨盤を立て、頭が上から引っ張られているイメージで座ると、良い姿勢を保ちやすくなるでしょう。
■座面の高さや机の位置を調整する
椅子とデスクの高さが体に合っていないと、正しい姿勢を維持しにくくなります。
座った時に膝が90度程度に曲がり、足の裏全体が床につく高さが理想的です。
■こまめに立ち上がって体を動かす
同じ姿勢を長時間続けると、血流が悪くなり腰周りの筋肉が固まりやすくなります。
30分～1時間に1度は立ち上がり、歩いたり軽く体を伸ばしたりする時間を作ることが大切です。
短い休憩でも筋肉の緊張がほぐれ、腰への負担が和らぎます。
■腰回りのストレッチを取り入れる
腰痛予防には、腰を支える筋肉を柔らかく保つことが欠かせません。
座ったまま腰をひねる動作や、太ももの裏を伸ばすストレッチなどは、デスク周りでも簡単に行えます。
作業の前後に取り入れると、より効果が期待できるでしょう。

▼まとめ
デスクワークによる腰痛は、姿勢・環境・習慣を見直すことで防ぎやすくなります。
正しい姿勢の維持や、こまめな休憩などを意識することが重要です。
『Kitty's Hand』は、水戸で肩こりや腰痛に悩む方を対象に、ストレッチを通して体づくりのサポートを行っています。
体に合ったストレッチを行いたいという方は、いつでもご相談ください。