ストレスや不規則な生活習慣によって、自律神経のバランスは乱れやすくなります。
自律神経がうまく働かなくなると、肩こりや頭痛などさまざまな不調につながるため注意が必要です。
この記事では、自律神経を整える方法について解説します。

▼自律神経を整える方法
■深くゆっくり呼吸をする
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、体が緊張しやすくなります。
意識的に深呼吸を行うと副交感神経が働き、体が自然にリラックスするでしょう。
鼻から大きく空気を吸って、ゆっくりと口から吐き出す腹式呼吸がおすすめです。
■湯船につかって体を温める
熱すぎないお湯にゆっくりつかることで、体が温まり筋肉の緊張が緩んでいきます。
普段はシャワーだけで済ませている人も、週に数回ほど湯船に入る時間をつくると、睡眠の質向上にも役立つでしょう。
■軽いストレッチや運動をする
体を動かすことで血流が良くなり、自律神経の切り替えもスムーズになります。
背中を伸ばすストレッチや、軽いウォーキングでも十分に効果が期待できるため、実践してみましょう。
また仕事の合間に体をほぐすだけでも、凝り固まった筋肉が緩み呼吸もしやすくなります。

▼まとめ
自律神経は、深呼吸や湯船での入浴・軽いストレッチ・運動など、日常で取り入れやすい方法で整えられます。
これらを習慣化することで、肩こりや頭痛などの不調を予防し、心身ともにリラックスした状態を維持しやすくなるでしょう。
水戸に拠点を置く『Kitty's Hand』は、完全予約制のストレッチ専門店です。
お客様の体に合ったストレッチを提案いたしますので、自律神経の不調を感じている方は、お気軽にご相談ください。