基礎代謝が下がると、同じ生活をしていても消費カロリーが減り、体脂肪が蓄積されやすくなります。
日々の習慣を少し見直すだけでも代謝は高められ、健康維持につなげられるでしょう。
この記事では、基礎代謝を上げる方法を解説します。

▼基礎代謝を上げる方法
■筋力トレーニングをする
筋肉量を増やすことは、基礎代謝を高める最も効果的な方法です。
筋肉は、体内で多くのエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が増えるほど消費カロリーも大きくなります。
無理に重い負荷をかける必要はなく、正しいフォームで継続して行うことが重要です。
■タンパク質を意識して摂取する
筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持でき、基礎代謝の低下を防ぎやすくなります。
肉・魚・卵・豆製品・乳製品などを、バランス良く食事に取り入れることがポイントです。
■良質な睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や代謝の調整が行われます。
寝る前にストレッチをしたり、スマートフォンを見る時間を控えたりして、体と頭を落ち着かせる習慣をつけましょう。
■ストレッチをする
ストレッチは血流を促しながら筋肉にアプローチするため、代謝アップにも役立ちます。
毎日短時間でも全身をゆっくり伸ばすことで、体が温まり代謝の土台が整いやすくなるでしょう。

▼まとめ
基礎代謝を上げるには、運動や食事・睡眠のバランスが欠かせません。
無理のない範囲で少しずつ取り入れ、健康的な体づくりを継続していきましょう。
水戸の『Kitty's Hand』は、完全予約制のストレッチ専門店です。
自分に合った方法で体を整え、健康的な毎日を目指したいという方は、ぜひご相談ください。